OBEZITA (BMI)

Spočítejte si index tělesné hmotnosti (BMI)

Vaše výška:
cm

Vaše váha:
kg

Vypočítaný Body Mass Index- BMI:
Váš výsledek porovnejte s tabulkou

muži ženy
podváha BMI menší než 20 BMI menší než 19
normální váha 20 až 24,9 19 až 23,9
nadváha 25 až 29,9 24 až 28,9
obezita 30 až 39,9 29 až 38,9
těžká obezita BMI vyšší než 40 BMI vyšší než 39
Nejste spokojeni se svou postavou? Tady máte 10 tipů jak na to:

1. Změň svůj životní styl a začni mít rád své tělo!

2. Tvrdé diety bez pohybu jsou zbytečné (Jojo efekt, úbytkem není tuk, ale svalová tkáň)!

3. Bez vytrvalostního pohybu to nepujde (důležité je zrychlení metabolismu a k tomu je nejvhodnější vytrvalostní činnost - chůze, běh, kolo, běžky, atd.

4. Dodržuj správné zásady stravování (vynechej rychlé občerstvení, udělej si čas na jídlo, rozlož jídlo alespoň na 5 částí - teplý má být oběd,dodržuj potravinovou pyramidu, pozor na skryté tuky - brambůrky, sladkosti)

5. Máš hlad nebo na něco chuť! Změň činnost toho co právě děláš (Př. Díváš se na TV, běž se projít, vem si knihu a běž si čist atd.)

6. Dodržuj pitný režim! První zhubnutí je většinou způsobeno úbytkem vody.

7. Nikdy nehubni rychle (1 kg za týden je až moc)! Pomalejší úbytek váhy má vždy dlouhodobější účinek.

8. Nestresuj se pokud to nepujde hend (kladná psychika je půlka úspěchu).

9. Zapoj do procesu zdravého života své blízké!

10. Vydrž! Ale pamatuj, že každý má svůj daný genetický kód, který nám určuje tzv. somatotyp.

Kalkulačka kalorií a pohybové aktivity

Kolik energie denně spotřebujeme?

Přibližná spotřebaenergie za hodinu sportování nebo jiné činnosti
kJ
kcal
činnost
do 300
do 70
základní látková přeměna, spánek...
do 400
do 90
všechny aktivity vsedě a vyžadující malé pohyby: šití, čtení, psaní, sledování televize, pletení, oblékání, vaření, řízení auta
400 - 800
90 - 190
lehké domácí práce: umývání nádobí, žehlení, úklid, práce na zahrádce, procházka, psaní na stroji...
800 - 1000
190 - 240
středně těžké domácí práce: stlaní, luxování, praní, sport: chůze 4 km/hod, zdravotní gymnastika, jízda na kole...
1000 - 1500
240 - 360
těžší domácí práce: mytí oken, klepání koberců, tapetování, zednické práce, sport: chůze 6 km/hod., bruslení, pomalé plavání, tanec, míčové hry...
1500 - 1900
360 - 460
aerobik, lyžování, tenis, běh, cyklistika, jízda na kole 15 km/hod., sex...
1900 - 2500
460 - 600
intenzivní sportování: atletika, rychlé plavání, hokej, jogging, veslování, aerobik, lyžování, běhy, box...
nad 2500
více než 600
soutěžní sportování